S’il est un domaine à ne pas négliger pour la qualité de notre vie quotidienne,
c’est notre bien-être intestinal.
La constipation ou la diarrhée, mais aussi tous les troubles digestifs, sont à
prendre très au sérieux, pour des raisons de confort évident.
Mais, tout autant, pour ce que ces ennuis disent de l’état de notre corps, et
pour les conséquences graves qu’ils ont en matière de maladies futures.
Etes-vous constipé ?
Ne riez pas, beaucoup de gens ne savent pas qu’ils sont victimes de constipation !
Si vous pensez qu’évacuer des selles deux ou trois fois par semaine, c’est normal,
vous vous trompez dangereusement.
Chaque jour constitue, en médecine naturelle, un minimum absolu.
Après chaque repas, c’est l’idéal.
Des selles qui séjournent trop longtemps dans l’intestin augmentent le niveau de
toxicité du corps, avec réabsorption des toxines…
Pas de solution magique pour tous, mais des moyens pour
commencer d’agir
Ceux qui sont déjà allés chercher plus loin dans l’article la solution qui va les
sauver, ne sont pas près de l’être !
Comme dans tout problème de santé, physique ou psychique, si vous voulez vous
libérer de votre constipation vous n’échapperez pas à la question des causes :
« pour quelles raisons suis-je constipé, moi ? »
Vous ne trouverez ici aucune solution de type laxatif, naturel ou pas, ni une
solution valable pour tout le monde.
Je ne peux, et ne veux, que vous fournir des moyens d’agir sur les causes,
pour parvenir à modifier votre fonctionnement digestif.
Votre cas ne peut répondre à des conseils universels, du genre « buvez beaucoup »
ou « mangez beaucoup de fibres ».
Ils ne semblent pas très efficaces de toute manière pour les constipés chroniques.
Parfois c’est même la trop grande quantité de fibres qui pose problème !
Votre constipation est un cocktail de plusieurs facteurs personnels qui
interfèrent les uns avec les autres.
Je ne peux donc traiter entièrement le sujet pour VOTRE cas, cela demanderait
une approche bien plus personnalisée.
Mais je vous livre des pistes de départ pour réfléchir et des moyens
efficaces pour commencer de modifier l’état de votre digestion.
Mais pas de béquilles !!
Agir à trois niveaux
La constipation reflète obligatoirement au moins un de ces trois
problèmes :
- un péristaltisme ralenti. C’est le mouvement naturel qui fait évacuer
les selles par le biais des mouvements de la membrane intestinale.
- une fonction enzymatique très insuffisante
- trop d’inflammation dans l’intestin.
Ces trois raisons ont des conséquences les unes sur les autres.
Il n’y a rarement qu’un seul domaine en cause.
Un péristaltisme ralenti
C’est à ce niveau que les laxatifs agissent pour forcer l’évacuation.
Il faut bien qu’elle ait lieu, c’est certain, mais cela ne règle rien.
La cause la plus répandue de ce ralentissement, c’est le stress : stress quotidien,
chronique, et surtout les évènements violents émotionnellement qui contractent
tout le système pour longtemps.
Système qui se bloque, en même temps que s’installe une tension permanente.
Dans un prochain article je monterai le lien entre stress et intestins, et ce
dans les deux sens.
Car une alimentation non adaptée crée un stress mental important !
Ce n’est pas dans un article comme celui-ci que je vais vous donner la clé pour
diminuer vraiment le stress dans votre vie.
Je le ferai de manière plus spécifique une autre fois.
Par contre je peux vous indiquer par quoi il faut absolument commencer,
avant de vous lancer dans des méthodes anti-stress sophistiquées.
- apprenez à manger !
Mangez assis, calmez-vous devant votre assiette, quelle que soit la situation que
vous venez de vivre.
Ne lisez pas, ne regardez évidemment pas la télévision !
Evitez de parler, mais concentrez-vous sur l’action de manger et sur votre
nourriture.
- ne buvez pas en mangeant, même de l’eau.
Cela dilue les sucs gastriques et ralentit donc la digestion.
- par contre l’idéal est de boire une boisson chaude un quart d’heure avant
ou après le repas. (pas un grog !) Une tisane de menthe poivrée stimule
parfaitement le colon, l’ortie le maintient en mouvement.
Le mélange citron-eau chaude ou tiède nettoie le colon, et soulage le foie
victime du stress et qui est responsable de la constipation.
Je vous conseille tout particulièrement le thé Rooibos comme anti-stress.
- j’allais oublier : consommez suffisamment de matière grasse qui, de
qualité et en quantité raisonnable, est nécessaire !
Ces conseils peuvent tout changer, ils sont le début d’une relation plus
respectueuse à votre corps quand vous le nourrissez.
Une fonction enzymatique insuffisante
En permanence des milliers d’enzymes règlent toutes les fonctions métaboliques
en nous. D’où l’intérêt de s’en préoccuper même si l’on n’est pas constipé !
Elles sont produites par nos organes ou apportées par nos aliments.
Plus notre alimentation en apporte, plus nos propres enzymes sont épargnées.
Sachant qu’en vieillissant nous en produisons moins…
Mais les enzymes ne résolvent pas tous les problèmes digestifs, il
faut aussi un taux d’acidité suffisant dans l’estomac, une flore intestinale bien
équilibrée, une muqueuse intestinale pas trop endommagée, un foie pas trop
stressé, un pancréas pas trop sollicité etc.
Un corps qui fonctionne bien sait fabriquer les enzymes dont il a besoin à tous les
stades de la digestion, à partir des aliments avalés.
D’où l’importance de bien les choisir :
- supprimez tous les aliments industriels, transformés, si vous êtes
constipé chronique, car votre corps ne peut pas fabriquer d’enzymes à partir d’eux.
Préférez les aliments vrais, frais, bio autant que possible, car les produits chimiques
tuent les enzymes justement.
Au passage, la viande, pour ceux qui aiment, aide le corps à fabriquer des
enzymes. (mangez-en en petite quantité !).
- plutôt que d’acheter de coûteux mélanges d’enzymes pas toujours performants,
achetez du pollen frais congelé. Le pollen sec en bocal a perdu à peu près toute
sa valeur.
Il contient une gamme très importante d’enzymes et presque tous les nutriments
qui nous sont nécessaires.
Il est délicieux et excellent à tous les niveaux, et représente un des meilleurs
apports possibles en enzymes concentrées.
- Il est aussi possible et très profitable de consommer des légumes
lacto-fermentés, notamment la choucroute crue. Je parlerai bientôt d’eux en détails.
Vous verrez dans l’article souligné en bleu comment vous pouvez l’utiliser.
Trop d’inflammation dans l’intestin
A la fois cause et conséquence de la constipation, elle doit être combattue
comme toujours !
- la première chose est évidemment de ne plus avaler d’aliments qui la
déclenchent : le sucre, le gluten, les produits laitiers, les aliments transformés,
l’eau du robinet, le café, l’alcool, tout ce qui contient des additifs chimiques.
Et, comme je le dis souvent, les huiles végétales qui contiennent trop d’omégas 6.
Les céréales sont à limiter car difficiles à digérer.
Je sais bien que tout cela est difficile, mais la maladie n’arrive pas par hasard
et il faut quelques efforts pour s’en délivrer…
- une manière agréable de lutter contre l’inflammation est de boire des
infusions de gingembre, avec ou sans citron, et de râper du gingembre sur les
plats.
Le gingembre améliore à la fois la digestion et l’absorption, tout en
diminuant l’inflammation !
Difficile de faire mieux que lui.
C’est plus facile que d’utiliser le curcuma qui a mille vertus, c’est vrai,
mais son assimilation n’est pas simple.
Les dernières études à ce sujet insistent toujours sur la nécessité de la chaleur,
du poivre et d’une matière grasse ajoutée au curcuma.
Alors en infusion…
J’ai essayé, et vraiment je ne recommencerai pas !!
Vous voilà muni de quelques moyens pour affronter la constipation, simples
mais qui sont des étapes de départ obligatoires pour vous libérer.
Celles et ceux d’entre vous qui ont une expérience dans ce « combat » peuvent
venir donner d’autres pistes s’ils en ont, il ne faut négliger aucune arme !
