Améliorer la digestion ne sert pas qu’à diminuer des douleurs intestinales
et des dysfonctionnements de toutes sortes.
Cela améliore aussi la santé en général, et en premier lieu celle du foie.
On cherche toujours à soutenir le foie par des nettoyages, des détox, des cures.
Mais son état est surtout le reflet de notre santé intestinale.
Il est donc logique d’améliorer la digestion d’abord pour alléger le travail du foie.
Un intestin inflammé, une mauvaise digestion, créent des toxines en grande
quantité qui à leur tour créent un foie intoxiqué.
Nourrir la flore intestinale pour améliorer la digestion
- manger beaucoup de fibres végétales, c’est-à-dire beaucoup de légumes.
Des pseudo-céréales aussi comme la quinoa, le sarrasin ou le millet.
Ou des céréales et des légumineuses mais en quantité plus modérée.
Tout le monde sait que les fibres végétales améliorent le fonctionnement intestinal.
Mais pas seulement.
Surtout, les fibres nourrissent les bonnes bactéries et les bonnes levures qui vivent
dans notre intestin.
Les fibres constituent les meilleurs nutriments pour elles.
Or ces bonnes bactéries et ces bonnes levures jouent un rôle essentiel dans
la qualité de notre digestion.
Grâce à elles entre autres nous digérons nos aliments et nous assimilons
les nutriments.
- varier au maximum les végétaux : les études les plus récentes sur
les bons micro-organismes qui vivent dans notre intestin ont montré que
leur diversité est ce qui est le plus important pour notre santé.
Plus vous mangez une grande variété de végétaux, plus vous nourrissez de souches
différentes de micro-organismes.
Parce que des bactéries différentes aiment des nutriments différents.
Vous pourrez donc ensuite digérer facilement plus d’aliments différents.
- mais ne multipliez pas les mélanges pour autant !
10 crudités différentes dans une même salade c’est une erreur.
Une trop grande charge pour le système enzymatique et digestif.
4 ou 5 c’est bien suffisant.
Par contre changez de repas en repas, de jour en jour.
Le meilleur des aliments consommé chaque jour ou trop souvent ne rend pas
service finalement.
Il ne nourrit qu’une catégorie de bactéries.
Et si vous souffrez tant de votre intestin inflammé que vous ne supportez pas
les fibres des végétaux, il y a un moyen pour contourner le problème.
Je l’expliquerai dans la conférence à venir.
Vous pouvez aller écouter cette conférence ici si vous n’avez pu y assister.
Elle vous expliquera tout ce que vous pouvez mettre en pratique pour :
- stopper l’inflammation chronique
- améliorer la digestion, en rééquilibrant
votre flore et en réparant votre muqueuse intestinale.
En attendant allez lire d’autres articles qui donnent des conseils essentiels
pour améliorer la digestion.
- évitez à tout prix les aliments qui vous apportent des produits
chimiques, c’est-à-dire les aliments non bio.
La moindre molécule de produit chimique, herbicide, pesticide, insecticide,
médicament, OGM, traitement etc. détruit les bonnes bactéries et les bonnes
levures de votre intestin.
Celles dont notre digestion a tant besoin.
Laissez de côté absolument viandes et produits laitiers non bio, ils contiennent
des hormones, antibiotiques, au moins, qui vous font le plus grand mal.
Mieux nourrir sa flore a d’autres avantages que
d’améliorer la digestion
Une flore bien nourrie ce n’est pas qu’une meilleure digestion ou un foie
qui fonctionne bien, mais de manière générale c’est un corps en bonne santé
dont le niveau d’inflammation chronique est faible.
Et si ce niveau demeure faible c’est parce qu’on évite ainsi la dysbiose, qui
est le socle de presque toutes les maladies inflammatoires et auto-immunes.
Lorsque les mauvais micro-organismes de notre intestin sont plus nombreux que
ceux qui nous veulent du bien, alors il y a déséquilibre de la flore intestinale.
C’est cela la dysbiose.
Mais comme je le disais plus haut la dysbiose n’est pas seule à prouver un mauvais
état de santé.
Le manque de diversité de ces bons micro-organismes est peut-être même
plus importante aux yeux des scientifiques actuellement.
Elle explique de nombreux troubles alimentaires en augmentation rapide à
notre époque.
Améliorer la digestion dépend d’autres facteurs très importants dont je parlerai
une autre fois.
Les conseils que je viens de vous donner pour nourrir votre flore sont la base par
laquelle il faut commencer pour faire fonctionner correctement votre corps.
Flore intestinale ? Microbiote intestinal ?
Microbiome intestinal ?
Pour les curieux, je voudrais ajouter des précisions au sujet de toutes
ces expressions.
Vous les connaissez, les lisez, les entendez.
Jusqu’à maintenant j’ai tenu à n’écrire que « flore intestinale » car mon objectif
était d’être rapidement comprise par tous, puisque je ne parlais pas spécialement
de cette flore, seulement au hasard d’un commentaire.
Très longtemps « flore intestinale » était l’expression connue de tous, tout
le monde savait de quoi on parlait.
Mais on comprenait aussi avec ce terme que le milieu intestinal relevait du
monde végétal.
Pas vraiment des petites fleurs, mais végétal quand même !
Et puis ces dernières années ont justement vu fleurir les recherches sur ce milieu
intestinal. Et il a été découvert qu’en fait il relevait surtout du monde animal.
La majorité des chercheurs a donc voulu trouver un terme plus approprié que
« flore ».
D’où le terme de microbiote intestinal.
L’ensemble des micro-organismes vivant dans un milieu donné, ici l’intestin.
Sachant qu’il existe aussi d’autres microbiotes, sur la peau, dans nos muqueuses.
Mais le terme de microbiote ne fait pas du tout l’unanimité chez
les scientifiques.
Des savants de Harvard (comme beaucoup d’autres), qui travaillent sur ce sujet
exclusivement, persistent à dire « gut flora », c’est-à-dire « flore intestinale ».
Il faut en effet savoir que le mot « microbiote » ne traduit pas nécessairement
l’idée d’un monde animal : « microbiote » désigne…un arbre au départ !
Un résineux de Sibérie.
Donc dire « microbiote » (« microbiota »en anglais) n’est pas plus exact que
de dire « flore intestinale ».
Pour ce qui est de « microbiome », ce mot est certainement le plus approprié car
il désigne ces micro-organismes du point de vue de leurs gènes.
Et c’est là que la recherche a mis le doigt sur ce qui en train de révolutionner
complètement la médecine.
La mode en France ne s’en est pourtant pas emparée.
Alors qu’ailleurs il est le seul employé et que personne ne dit « microbiote ».
De toute façon les chercheurs n’étant pas tous d’accord, ce n’est pas nous
qui allons prendre parti !
Moi j’aime bien « flore » car dans la langue française l’idée de fleurir va avec
celle de s’épanouir, de grandir.
Et c’est ce que l’on désire pour nos bonnes bactéries et levures.
