S’endormir facilement est un rêve devenu inaccessible pour beaucoup de gens. Tout comme ne pas se réveiller au milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir.
Et parfois depuis longtemps dans leur vie.
Avec toutes les conséquences sérieuses pour leur santé puisque c’est la nuit que le corps se détoxifie, se répare et se recharge en énergie.
Il est donc essentiel de chercher à résoudre le problème. Et comme pour tout problème c’est en en trouvant la cause qu’on peut le résoudre.
Pourquoi avez-vous de la peine à vous endormir ?
Les raisons souvent avancées ne sont pas vraiment les bonnes. Ce qui fait que les solutions sont également rarement les bonnes ! Avec leur succès bien connu ou leurs effets secondaires bien connus…
Vous trouverez ici une tout autre explication, et une solution pratiquée depuis très longtemps, qui est aussi une recette agréable de boisson chaude ou froide.
Trop fatigué pour vous endormir facilement ?
On pourrait croire que si vous ne pouvez pas vous endormir facilement, que vous tournez 25 fois dans tous les sens avant d’y parvenir, c’est parce que vous êtes un peu trop agité, en trop-plein d’énergie.
Cela peut être vrai de manière passagère, pour diverses raisons également passagères.
Mais en réalité les problèmes chroniques de sommeil sont plutôt liés à un manque d’énergie, à un état de burn-out ou qui s’en approche.
Le stress, la grande fatigue, l’épuisement, vous privent de votre énergie.
De sorte que votre corps ne peut plus se calmer naturellement, de lui-même, lorsqu’il en est temps. Comme le fait un corps en pleine forme et qui sait qu’il est le moment de dormir.
Il faut de l’énergie (naturelle) pour se calmer et un corps stressé en manque énormément !
Pensez à ces jeunes enfants qui en fin de journée sont agités comme des poux, faisant pis que pendre, alors qu’en fait ils sont totalement épuisés.
Prendre un calmant, un sédatif, est-ce la solution ?
D’une certaine manière oui.
Mais en réalité non, et surtout pas sur le long terme.
Vous l’avez sans aucun doute essayé et peut-être que cela fonctionne pour vous, ou assez souvent.
Mais vous savez aussi comment vous vous réveillez en général. Pas au mieux de votre forme. Un peu lent, un peu groggy. Avec ce fameux besoin urgent de…café !
Rien n’est évidemment résolu, même si cela vous permet de partir au travail, de faire ce qui doit être fait. Sans oublier les effets du café régulier sur votre corps.
Rien d’étonnant à tout cela, donner un calmant ou un sédatif à quelqu’un qui déjà manque de vraie énergie…ce n’est peut-être pas tout à fait adapté !
L’ashwagandha convient parfaitement à ceux qui ont perdu le rythme du sommeil naturel
C’est une des plantes les plus réputées en Ayurvéda, la médecine de l’Inde ancienne.
L’Ashwagandha est un des plus puissants adaptogènes qui existent.
Un adaptogène c’est une plante qui soutient nos glandes surrénales. Celles qui sont beaucoup trop sollicitées quand nous sommes en état de stress.
La médecine chinoise et l’Ayurvéda ont toujours utilisé les adaptogènes pour aider le corps à faire face au stress, à l’anxiété, à la fatigue.
L’Ashwagandha favorise un cycle de sommeil naturel, il calme le système nerveux mais sans rendre apathique.
Parce qu’en même temps, comme tous les adaptogènes, il renforce l’énergie naturelle. Il ne stimule pas artificiellement, comme le fait le café par exemple qui vous vole votre énergie en fait.
Et il ne fournit au corps que ce qui lui manque, selon ses besoins. L’Ashwagandha apporte un soutien puissant à ceux qui sont stressés même s’ils n’ont pas de problèmes de sommeil. Il ne les rendra pas amorphes pour autant !
C’est la grande différence avec les autres plantes ou certains médicaments.
L’Ayurvéda a toujours pour objectif de rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Et le sommeil est une clé majeure de cette harmonie.
Voici la recette du lait de lune qui pourrait sauver vos nuits
1 tasse de lait végétal.
Je ne conseille pas du tout le lait animal. (A la suite d’un commentaire très pertinent je précise qu’il faut éviter le lait d’amandes plein d’oxalates et très gras. Et le lait de soja pas du tout digeste).
1 grosse pincée de poudre d’Ashwagandha.
1 pincée de chacune des épices suivantes :
cannelle, gingembre, curcuma frais, muscade et cardamome.
(s’il vous en manque une ou deux ce n’est pas grave.)
1 cuiller à café de miel bio.
Faîtes mijoter le lait à feu moyen.
Ajoutez les épices et l’Ashwagandha en remuant.
Mélangez bien pour éviter la formation de grumeaux.
Faîtes cuire de cinq à dix minutes.
Laissez ensuite tiédir ou même refroidir, et ajoutez ensuite le miel.
Dégustez avant le coucher et rêvez bien !
(Si vous préférez consommer l’Ashwagandha seul sans cette boisson je vous conseille de vous procurer les gélules plus faciles à ingérer seules)
Il existe de nombreuses variantes à cette recette de lait de lune.
Mais le lait et l‘Ashwagandha en sont toujours la base essentielle.
L’Ashwagandha que je propose sur ma boutique www.kokochka.com est garanti sans
métaux lourds et sans produits chimiques bien sûr.
Avec des tests pratiqués en France, et une culture contrôlée sur place en Inde, du début à
la fin du processus par l’entreprise AYurvana.
Merci Marie,
Très bon article sur le sommeil .
J’ai dû essayer une bonne dizaine de plantes mais rien ne marche !
Je vais essayer !
De tout cœur . Chantal Bellot ( chi-gong )
Bonjour Chantal,
J’ai découvert cette recette alors que je cherchais à résoudre un problème d’endormissement.
Qui était passager mais sérieux quand même.
En passe de s’installer.
Et l’Ashwagandha m’a fait dormir à nouveau rapidement.
J’avais cru longtemps que l’Ashwagandha convenait pour calmer les gens trop agités, trop tendus.
En fait il a bien plus de pouvoirs sur toute forme de déséquilibre nerveux et psychique.
Et puis j’ai vu qu’il protège notre système immunitaire aussi.
J’espère qu’il vous aidera aussi.
Persévérez !
Merci Chantal.
Marie.
bonjour Marie, merci pour cet artcile. Vous suivant depuis quelques années déjà, je suis surpris que vous parliez de lait végétal ici, Je me souviens avoir lu que vous déconseillez le lait d’amande par exemple car bourré d’oxalates. à quel lait végétal pensez-vous ?
Meric, Benjamin
Bonsoir Benjamin,
Vous avez bien raison.
Le lait d’amandes plein d’oxalates, oui, et très gras donc très lourd à digérer.
Il y a pire, le lait de soja à totalement déconseiller.
Cela me paraît tellement évident car j’en ai parlé si souvent que j’ai oublié !
Et puis de toute manière je n’ai plus envie d’en discuter ce qui fait que j’oublie de le rappeler.
J’ai démontré mais je ne peux rien face aux conseils très superficiels répétés partout de professionnels de santé qui n’ont pas approfondi le sujet.
Vous m’avez contrainte à en reparler ! Mais vous avez raison.
Quel lait alors ?
Les laits de pseudo-céréales, sarrasin, millet, quinoa, amarante.
Il y aussi les laits d’oléagineux mais très gras.
Et puis si on ne le fabrique pas chez soi il faut éviter les ingrédients plus ou moins recommandables.
C’est une affaire de marque souvent.
Il faut bien regarder.
Pour ma part je bois du lait de millet de temps en temps.
Je trouve qu’il est meilleur au goût que le sarrasin ou la quinoa.
Merci pour ce commentaire très utile !
Je suis allée ajouter une remarque dans ce sens dans l’article.
Marie.
Bonsoir Marie,
Merci pour cet article très utile !
Lorsque j’ai lu lait végétal, j’ai tout de suite pensé au lait de coco, étant fan du coco. Mais je pense qu’il faudrait le diluer pour le prendre en boisson car il est très gras….et peut être un peu écoeurant dans cette préparation ?
Qu’en pensez vous ?
Merci Marie,
Pascale
Bonsoir Pascale,
J’ai déjà essayé avec du lait de coco et vraiment je n’ai pas aimé.
Ecoeurant vous avez deviné.
C’est trop gras et si on le dilue il manque de consistance.
Je sais que certaines personnes aiment beaucoup par contre.
Je l’apprécie évidemment quand je le cuisine dans une préparation salée et avec des épices.
Ou en sorbet, en glace…
Mais en boisson je ne m’y fais pas !
Les laits de céréales sont plus faciles par leur consistance.
Essayez le lait de millet ou de sarrasin.
Pas l’épeautre, c’est du blé !
J’a oublié le riz qui est très fluide et un peu trop sucré.
Il y a aussi le lait de châtaignes, bon mais pas facile à trouver.
Bonne soirée.
Marie.
Bonjour
Quel plaisir de vous lire avec tous vos conseils, comment passer ommande ? Merci Marie
Bonjour Raja,
Le lien vers la boutique http://www.kokochka.com est derrière le mot Ashwagandha quand vous cliquez.
Mais je vous donne ici le lien vers le produit en gélules.
https://kokochka.com/products/ashwagandha-60
Vous pouvez ouvrir les gélules dans une boisson ou les prendre seules sans boisson.
Si vous préférez la poudre vous la trouverez ici https://kokochka.com/products/ashwagandha-en-poudre.
Merci !
Marie.
c’est encore moi ; par contre pour trouver du lait de millet y at-il un lien ? merci
Bonjour !!
Encore moi ?
Pourquoi un lien ?
Le lait de millet se vend en magasin…
Marie.
Bonjour Marie !
Pourquoi ne pas utiliser de l’eau tout simplement… à la place d d’un lait végétal ?
Certains préconisent aussi l »ashwagandha contre la cataracte… qu’en pensez-vous ? Avez vous eu des témoignages de son efficacité dans ce cas… et à quelle dose ? Y-a-t-il des effets indésirables digestifs ou autres en cas de doses trop fortes… ou d’accoutumance ? Merci pour votre réponse !
Bonjour Mimi,
Désolée de ne répondre qu’aujourd’hui.
Je n’avais plus accès au tableau de bord de mon site !
Une affaire de navigateur qui a planté et qui a fait disparaître toutes mes connexions.
Le mot de passe dont je disposais est maintenant refusé et sa réinitialisation en plus impossible.
Un bel enfer que je viens de résoudre avec l’aide de l’hébergeur du site.
Le lait est traditionnellement considéré comme un calmant, pas seulement en Inde.
Le verre de lait le soir pour bien dormir est une vieille coutume.
Et même s’il n’est pas animal il a une fonction identique, liée à la consistance probablement.
De plus à l’eau franchement j’imagine le goût…
J’aime les tisanes mais avec ces épices le mélange n’est peut-être pas délicieux.
A essayer peut-être.
Marie.
Bonjour,
Les gens qui le préconisent expliquent pourquoi ils préfèrent l’Ashwagandha à d’autres aliments ou compléments pour la cataracte ?
Ce sont les antioxydants qui peuvent avoir un pouvoir sur la santé des yeux.
L’Ashwagandha en contient beaucoup c’est vrai.
Mais je pense que la cataracte étant une maladie caractérisée il ne suffit pas d’un complément alimentaire pour la guérir.
Les problèmes de sommeil sont des troubles alors que la cataracte est une maladie.
La santé des yeux est liée directement à celle du foie.
Sans résoudre la cause il n’y a pas d’effet magique !
L’Ashwagandha doit faire partie d’un ensemble de mesures.
Bonne journée.
Marie.
Bonjour Marie,
j’ai passé commande pour de l’ashwagandha en gélules, car je sais trop bien que je ne prendrai pas le temps de préparer ce genre de boisson avant de dormir, mais que conseillez vous comme posologie ? est ce que 2 gélules le soir suffiraient à remplacer la grosse pincée dont vous parlez pour la boisson ?
autre chose à vous demander, dans un de vos articles vous parliez justement des effets néfastes de cette plante, avec des effets hormonaux chez certaines femmes et des intolérances intestinales, vous l’écriviez en 2020, est ce que cela a été invalidé par le retour d’expérience ?
merci infiniment de vos conseils, ils sont précieux, je ressens déjà quelques effets… dont je vous parlerai dans les articles concernés… 😉
belle journée à vous
Bonsoir Sandrine,
Oui deux gélules le soir seraient à peu près équivalentes à une grosse pincée.
Et je vous souhaite l’effet attendu.
Surtout persistez jusqu’à l’obtenir.
Mais c’est tout de même une plante connue pour son efficacité.
Oui je sais que je parlais de ces problèmes hormonaux éventuels chez certaines femmes.
Je conseillais plutôt le Rhodiola.
Avant de le proposer dans ma boutique j’ai contacté la thérapeute qui avait expliqué ça dans une conférence.
Il s’agit de la personne qui m’a formée en lacto-fermentation thérapeutique, spécialiste de la santé intestinale.
Et elle m’a rassurée me disant que ce genre de problème est en réalité très rare.
Toujours lié à une situation médicale grave.
Et que dans ces cas-là les personnes concernées savent qu’elles doivent éviter ce genre de produit.
Je serai ravie de vous voir revenir après de bonnes nuits de sommeil !
Marie.
bonjour Marie
est ce que l’ashwagandha pourrait se prendre avec la même efficacité sans dilution : à la cuillère ou saupoudrée sur les aliments ? et ce complément alimentaire serait-il absorbé avec une paroi intestinale poreuse svp merci beaucoup!
bien à vous. Véronique
Bonsoir Véronique,
Oui bien sûr, mais le problème ce sera le goût et la consistance…
Prenez des gélules plutôt que de la poudre, si vous ne préparez pas de « lait ».
Comme je l’indique dans la boutique, lorsque l’on prend l’Ashwagandha pour la première fois, la poudre peut être un peu difficile à avaler seule.
Mais peut-être que vous ne serez pas gênée.
Le « lait » ajoute le plaisir de la boisson chaude et onctueuse, apaisante.
La muqueuse intestinale est naturellement poreuse et bien heureusement.
Puisque c’est à travers elle que les aliments digérés passent pour arriver dans le sang et partir vers le foie qui les transforme en nutriments assimilables par nos cellules.
Donc l’Ashwagandha passera comme le reste.
C’est lorsque la muqueuse est trop poreuse à cause de l’inflammation que cela pose problème.
Car alors les aliments souvent mal digérés passent. Ils ne devraient pas passer.
Bonne soirée.
Marie.
bonjour et merci, Marie
j’ai lu que ashwagandha et rhodiola seraient complémentaires.
est-ce que ces plantes adaptogènes sous forme de complémentation ont des chances d’être efficaces si la muqueuse est trop poreuse? merci.
bien à vous
V
Bonsoir Véronique,
Je pense avoir répondu à votre question au sujet de la muqueuse à la suite de votre précédent commentaire.
Bonne soirée.
Marie.